LANGKAH SEMULA JADI ATASI SAKIT LUTUT
ADAKAH lutut anda sakit apabila membengkok, menekuk atau berjalan, atau ketika menaiki tangga atau bersila semasa berkebun? Jika bukan anda sendiri, mungkin ibu, ayah atau seseorang yang anda kenali sedang mengalami kesakitan yang teruk akibat osteoartritis (OA). Anda mungkin sudah membaca banyak artikel yang menumpukan kepada penyakit ini dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawatnya.
Terdapat lebih daripada 100 jenis artritis yang diketahui. Osteoartritis ialah bentuk artritis yang paling biasa dialami oleh orang dewasa yang menua di seluruh dunia. Jadi, kita akan menumpukan perhatian khusus kepada osteoartritis. Penyakit ini boleh menjejaskan tangan, kaki, tulang belakang, dan sendi besar yang menanggung berat badan, seperti pinggul dan lutut.
Artikel ini akan menumpukan kepada perkara yang TIDAK patut dilakukan apabila anda menghidap osteoartritis lutut; ramai pesakit tidak sedar bahawa mereka sebenarnya sedang memburukkan keadaan lutut dengan melakukan perkara yang sebaliknya. Artikel ini juga akan membincangkan pilihan ubat alternatif yang lebih selamat dan ringan untuk dipertimbangkan, berbanding dengan ubat tahan sakit konvensional.
Perkara yang tidak patut dilakukan apabila menghidap osteoartritis lutut:
- Pemilihan kasut yang salah
- Elakkan kasut bertumit yang terlalu tinggi atau keras
- Elakkan memakai sandal. Pilih kasut bertali yang memberikan sokongan stabil kepada kaki.
- Berjalan menaiki atau menuruni bukit
- Elakkan berjalan menaiki atau menuruni cerun atau bukit yang curam. Kedua-duanya memberi tekanan yang besar pada lutut.
- Berjalan di permukaan tidak rata atau terlalu lembut.
- Elakkan permukaan yang tidak rata atau terlalu lembut.
- Mengangkat objek berat
- Cuba elakkan mengangkat benda berat sebanyak mungkin. Setiap berat tambahan yang anda bawa meningkatkan tekanan pada sendi, kerana lutut ialah sendi terbesar yang menanggung berat badan.
- Berdiri untuk tempoh yang lama
- Elakkan berdiri berjam-jam tanpa rehat, kerana ia memberikan tekanan besar pada lutut, walaupun kesannya tidak dirasai secara langsung.
- Elakkan tempat duduk rendah
- Elakkan duduk di kerusi yang terlalu rendah.
- Bersila atau melutut
- Bersila atau melutut, sama ada di rumah, tempat kerja, atau tempat ibadah, memberi tekanan terus pada lutut dan sebaiknya dielakkan.
Kesimpulannya, peraturan asas bagi penghidap osteoartritis ialah: “Boleh bergerak, tapi jangan beri tekanan berlebihan.”
Sekarang, mari kita bincangkan pilihan yang lebih selamat, lebih ringan tetapi tetap berkesan sebagai alternatif kepada ubat tahan sakit biasa.
Ramai pesakit osteoartritis tidak menyokong kesihatan rawan mereka. Memberi badan nutrien penting membantu membina tulang rawan yang kuat dan lentur. Rawan yang sihat dan anjal adalah langkah pertama ke arah sendi yang sihat. Dengan sokongan nutrisi yang tepat, penghidap osteoartritis boleh membina semula dan menumbuhkan semula tulang rawan yang haus.
Glukosamin dan kondroitin ialah dua sebatian nutrisi yang terbukti secara klinikal digunakan untuk melegakan osteoartritis dan sakit lutut.
Beribu-ribu penghidap osteoartritis di seluruh dunia mengambil gabungan suplemen ini setiap hari untuk menyokong kesihatan lutut mereka.
Glukosamin wujud secara semula jadi di dalam rawan dan berfungsi untuk membaiki dan merangsang pertumbuhan semula rawan baru. Namun, apabila semakin kita menua, jumlah glukosamina yang dihasilkan semakin berkurang. Kondroitin ialah sebatian semula jadi lain yang terdapat dalam tulang rawan sendi. Ia memberikan keteguhan pada tulang rawan dan bertindak sebagai “penyerap hentakan”.
Apabila digabungkan dengan glukosamin, kesan tambahannya dapat membantu melegakan sakit sendi serta meningkatkan kelenturan pergerakan. Pengambilan suplemen glukosamin dan kondroitin dapat membantu:
Melegakan sakit sendi
Membina semula tulang rawan sendi
Meningkatkan kelenturan sendi
Ingat, elakkan melakukan perkara yang memberi tekanan berlebihan pada lutut anda. Senaman secara berkala, berserta diet sihat dan pengambilan formula glukosamin bersama kondroitin yang berkesan, merupakan kaedah yang terbukti untuk mengurangkan risiko osteoartritis.