Tema Hari Diabetes Sedunia tahun ini ialah ‘Kehidupan Sihat dan Diabetes’.
Hari Diabetes Sedunia, disambut setiap tahun pada 14 November, dimulakan pada tahun 1991 oleh Persekutuan Diabetes Antarabangsa (IDF) dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) sebagai respons terhadap kebimbangan yang semakin meningkat mengenai ancaman kesihatan yang dibawa oleh diabetes.
“Kehidupan Sihat dan Diabetes” adalah tema Hari Diabetes Sedunia untuk tahun 2014-2016.
Fokusnya adalah pada kepentingan memulakan hari dengan sarapan yang sihat untuk membantu mencegah permulaan diabetes jenis 2 dan menguruskan semua jenis diabetes dengan berkesan bagi mengelakkan komplikasi.
Pandemik diabetes
Pada tahun 1985, seramai 30 juta orang di seluruh dunia dianggarkan menghidap diabetes.
Hampir sedekad kemudian, anggaran itu meningkat kepada lebih 150 juta.
Hari ini, menurut angka IDF, ia melebihi 250 juta.
Jika Tindakan tidak diambil untuk melaksanakan program pencegahan dan kawalan yang berkesan, jumlah keseluruhan pesakit diabetes akan mencapai angka yang mengejutkan iaitu 380 juta menjelang tahun 2025.
Diabetes pandemic
Pada tahun 1985, seramai 30 juta orang di seluruh dunia dianggarkan menghidap diabetes.
Hampir sedekad kemudian, anggaran itu meningkat kepada lebih 150 juta.
Hari ini, menurut angka IDF, ia melebihi 250 juta.
Jika Tindakan tidak diambil untuk melaksanakan program pencegahan dan kawalan yang berkesan, jumlah keseluruhan pesakit diabetes akan mencapai angka yang mengejutkan iaitu 380 juta menjelang tahun 2025.
Menurut Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2023 yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan, seorang daripada enam rakyat Malaysia menghidap diabetes, ini bermakna diabetes menjejaskan sehingga 15.6% penduduk negara.
Tahukah anda bahawa Malaysia, sebuah negara bersaiz sederhana dengan populasi kira-kira 28 juta orang, merupakan pengguna gula tertinggi kelapan di dunia?
Berada dalam 10 negara teratas daripada 195 negara di dunia (dan keempat di Asia) pastinya bukan sesuatu yang patut kita banggakan.
Kerajaan Malaysia membelanjakan berjuta-juta ringgit untuk mendidik orang ramai tentang bahaya gula melalui kempen dan iklan – rayuan untuk mengurangkan pengambilan gula.
Pakar kesihatan kini berhujah bahawa gula cukup berbahaya untuk dimasukkan ke dalam kategori yang sama dengan tembakau dan alkohol. Pada akhirnya, penggunaan gula yang berlebihan adalah krisis kesihatan awam.
Setelah berkongsi perkara itu, diabetes bukan sahaja penyakit yang berkaitan dengan diet; ia adalah penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup.
Memantau pemakanan dengan mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat diproses sememangnya langkah yang baik, tetapi tekanan kronik yang berlebihan dan kurangnya aktiviti fizikal juga boleh menggagalkan usaha anda untuk meningkatkan kesihatan.
Berehat dan melepaskan tekanan melalui aktiviti seperti meditasi, senaman pernafasan dalam, atau urutan boleh membantu. Selain itu, bergerak secara aktif melalui senaman yang kerap juga memainkan peranan penting dalam pencegahan diabetes.
Komplikasi diabetes
Orang yang menghidap diabetes mempunyai peningkatan risiko untuk mengalami komplikasi makro- dan mikrovaskular yang serius seperti penyakit jantung, strok, kegagalan buah pinggang peringkat akhir, buta dan amputasi.
Penyakit kardiovaskular:
Ini adalah punca kematian yang paling biasa bagi pesakit diabetes. Diabetes menjejaskan jantung dan saluran darah, dan boleh menyebabkan komplikasi maut seperti penyakit arteri koronari (yang membawa kepada serangan jantung) dan strok.
Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, glukosa darah tinggi dan faktor risiko lain menyumbang kepada peningkatan risiko komplikasi kardiovaskular.
Penyakit buah pinggang (nefropati diabetik):
Ini disebabkan oleh kerosakan saluran darah kecil dalam buah pinggang, yang membawa kepada fungsi buah pinggang merosot, dan akhirnya, kegagalan buah pinggang.
Penyakit buah pinggang jauh lebih kerap berlaku pada pesakit diabetes berbanding mereka yang tidak menghidap diabetes. Mengekalkan paras glukosa darah dan tekanan darah normal boleh mengurangkan risiko penyakit buah pinggang dengan ketara.
Neuropati periferal diabetik:
Dalam diabetes, antara kawasan yang paling kerap terjejas ialah anggota badan, khususnya kaki. Kerosakan saraf di kawasan ini dipanggil neuropati periferal, dan boleh menyebabkan kebas, kesemutan, kesakitan, rasa terbakar dan kehilangan rasa.
Kehilangan deria adalah sangat berbahaya dan membimbangkan kerana ia boleh menyebabkan kecederaan tidak disedari, yang membawa kepada jangkitan serius dan kemungkinan pemotongan anggota badan.
Statistik menunjukkan bahawa sehingga 70% pesakit diabetes mengalami kerosakan saraf yang boleh menyebabkan pemotongan anggota badan.
Adakah anda sedar bahawa risiko pemotongan anggota badan adalah 27.7 kali ganda lebih tinggi dalam kalangan pesakit diabetes berbanding mereka yang tidak menghidap diabetes dan pesakit diabetes menyumbang separuh daripada semua pemotongan anggota badan ini?
Adakah anda sedar bahawa risiko pemotongan anggota badan adalah 27.7 kali ganda lebih tinggi dalam kalangan pesakit diabetes berbanding mereka yang tidak menghidap diabetes, dan bahawa pesakit diabetes menyumbang separuh daripada semua pemotongan anggota badan ini?
Walau bagaimanapun, dengan pengurusan yang komprehensif, sebahagian besar amputasi yang berkaitan dengan diabetes boleh dicegah.
Mematuhi gaya hidup sihat yang merangkumi diet rendah gula yang sihat, senaman berkala dan pemeriksaan kaki, serta mengambil beberapa suplemen nutrisi yang bermanfaat adalah disyorkan.
Malah, sekumpulan saintis Jepun telah menemui bahawa saraf yang rosak boleh dijana semula dengan suplemen yang dikenali sebagai mecobalamin iaitu bentuk vitamin B12 yang aktif secara neurologi.
Ia bukan sahaja berupaya membantu mencegah dan menjana semula saraf yang rosak, tetapi juga membantu menggalakkan saraf yang sihat dan melindungi daripada kemerosotan sistem saraf.
Jika anda mempunyai paras gula darah yang tinggi, ambil satu kapsul mecobalamin 500mcg tiga kali sehari untuk membantu menjana semula saraf yang rosak.
Jangan lupa makan secara sihat untuk mengurangkan risiko anda mendapat diabetes jenis 2!
Petua diet untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2
- Pilih air atau kopi atau teh tanpa gula, bukannya jus buah, soda dan minuman lain yang manis.
- Makan sekurang-kurangnya tiga hidangan sayur-sayuran setiap hari, termasuk sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, salad atau kailan.
- Makan sehingga tiga hidangan buah-buahan segar setiap hari.
Pilih kekacang, sekeping buah segar atau yogurt tanpa gula untuk snek. - Pilih potongan daging putih, ayam dan makanan laut yang kurus, bukannya daging proses atau daging merah.
- Pilih mentega kacang, bukannya jem coklat atau jem, untuk disapu pada roti.
- Pilih roti bijirin penuh, bukannya roti putih; nasi perang, bukannya nasi putih; dan pasta bijirin penuh, bukannya pasta halus.