yang kurang baik sebagai akibat yang tidak dapat dielakkan daripada penuaan. Terdapat cara untuk mengekalkan kesihatan Anda tidak seharusnya menerima penglihatan mata seiring bertambahnya usia.
Kita mempunyai lima deria: mata untuk melihat, lidah untuk merasa, hidung untuk menghidu, telinga untuk mendengar, dan kulit untuk merasai sentuhan.
Secara amnya, penglihatan merupakan salah satu deria yang paling penting, kerana 80% daripada apa yang kita persepsi datang melalui deria penglihatan.
Mata perlu mengambil alih fungsi jika deria lain hilang. Sebagai contoh, jika deria lain seperti rasa atau bau tidak berfungsi, matalah yang melindungi kita daripada bahaya.
Tiada kamera yang mampu menandingi tugas yang dilakukan oleh mata kita setiap hari: membezakan antara cahaya dan gelap, serta mentafsir bentuk, warna dan objek melalui cahaya yang dipantulkan atau dipancarkan.
Penglihatan adalah sesuatu yang begitu semula jadi sehingga kita sering menganggapnya remeh.
Namun, ramai orang mengalami ketajaman penglihatan yang kurang baik.
Apabila usia meningkat, penglihatan kita menjadi kurang tajam; pendedahan berpanjangan kepada sinaran ultraviolet (UV) dan cahaya biru berbahaya boleh menyebabkan kerosakan radikal bebas yang berlebihan pada mata, yang berpotensi membawa kepada degenerasi makula berkaitan usia (AMD) dan katarak.
Tahukah anda bahawa katarak dan AMD merupakan punca utama gangguan penglihatan dan kebutaan yang diperoleh, sama ada di peringkat global mahupun di Malaysia?
Dan kira-kira 82% daripada semua orang buta di seluruh dunia berumur 50 tahun ke atas.
Walaupun penuaan memberi kesan kepada kesihatan mata, kesihatan mata yang lemah tidak seharusnya diterima sebagai lumrah hidup.
Sesetengah orang mengelak daripada menjalani pemeriksaan mata kerana beranggapan tiada apa yang boleh dilakukan untuk memperbaiki penglihatan mereka.
Sebenarnya, terdapat cara untuk melindungi penglihatan dan mengekalkan kesihatan mata seiring bertambahnya usia.
Terdapat pelbagai suplemen pemakanan yang tersedia untuk menyokong kesihatan mata.
Dua daripada suplemen kesihatan mata yang paling biasa ialah lutein dan zeaxanthin. Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa karotenoid antioksidan ini dapat mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula berkaitan usia (AMD). Zeaxanthin pula terkumpul secara khusus di makula, iaitu pusat retina di mana kerosakan akibat cahaya dan radikal bebas boleh berlaku.
Malangnya, apabila kita menua, kepekatan lutein dan zeaxanthin dalam mata menurun. Ini akan menjejaskan penglihatan (gambar kabur, kesukaran membaca, penglihatan malam yang lemah, keletihan mata akibat penggunaan berlebihan) dan meningkatkan risiko katarak dan AMD.
Kedua-dua karotenoid ini melindungi mata daripada cahaya UV berbahaya dan berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi kanta, retina dan makula daripada kerosakan radikal bebas.
Seperti banyak nutrien penting lain, lutein dan zeaxanthin tidak dihasilkan oleh tubuh. Satu-satunya cara untuk memperolehnya adalah melalui makanan atau pengambilan suplemen lutein dan zeaxanthin.
Sumber makanan lutein dan zeaxanthin termasuk bayam, brokoli, tomato, mangga dan kuning telur. Mengambil jumlah lutein dan zeaxanthin yang mencukupi melalui makanan sahaja boleh menjadi agak sukar.
Pilihan lain ialah dengan mengambil suplemen lutein dan zeaxanthin yang tertumpu daripada ekstrak bunga marigold standardisasi. Pastikan suplemen mengandungi sekurang-kurangnya 6 mg lutein standardisasi (lebih baik 10 mg). Kajian mendapati zeaxanthin hanya memberi manfaat apabila kuantitinya jauh lebih tinggi, contohnya sekurang-kurangnya 5 mg sehari.
Hasil daripada kajian yang dijalankan oleh Third National Examination Survey (NHANES III) mencadangkan pengambilan 6–10 mg lutein dan zeaxanthin setiap hari untuk mengurangkan risiko degenerasi makula berkaitan usia (AMD).
Hasil yang serupa ditemui dalam dua kajian yang diterbitkan dalam Investigative Ophthalmology and Visual Science, yang menunjukkan bahawa mata dengan paras pigmen makula lebih tinggi kurang berkemungkinan mengalami atau membangunkan AMD.
Selain itu, kajian terkini yang diterbitkan dalam Archives of Ophthalmology mendapati bahawa diet yang kaya dengan lutein dan zeaxanthin dikaitkan secara sederhana dengan pengurangan kejadian katarak nuklear dalam kalangan wanita tua.
Uruskan keadaan kesihatan seperti diabetes dan hipertensi, kerana jika dibiarkan tanpa rawatan, ia boleh memberi kesan besar kepada penglihatan, menyebabkan retinopati diabetes, glaukoma, malah kebutaan.
Berat badan berlebihan atau obesiti meningkatkan risiko mengalami diabetes dan penyakit metabolik lain yang boleh membawa kepada kehilangan penglihatan, seperti retinopati diabetes atau glaukoma.
Terdapat hubungan signifikan secara statistik antara merokok dan AMD, dengan risiko AMD dua hingga tiga kali ganda lebih tinggi pada perokok semasa berbanding mereka yang tidak pernah merokok.
Lindungi mata daripada cahaya UV berbahaya. Sentiasa pakai cermin mata hitam dengan perlindungan UV yang sesuai untuk melindungi mata daripada sinaran matahari.
Periksa mata anda secara berkala dengan optometrist. Semakin awal keadaan mata dikesan, semakin tinggi peluang rawatan berjaya dan mengekalkan penglihatan.