Tips untuk mengatasi paras gula darah tinggi
Kebanyakan orang yang didiagnosis dengan diabetes atau pradiabetes sering diberitahu tentang komplikasi jangka panjang seperti serangan jantung dan strok, buta, penyakit buah pinggang, dan pemotongan anggota badan.
Malangnya, tidak ramai yang sedar bahawa kebanyakan komplikasi ini sebenarnya boleh dicegah. Caranya adalah melalui perubahan gaya hidup seperti mengamalkan pemakanan sihat, mengambil suplemen nutrisi yang sesuai, melakukan senaman secara berkala, serta memantau kesihatan dengan ujian mudah seperti HbA1c dan pemeriksaan mata secara berkala.
Berikut adalah beberapa cara mudah tetapi penting untuk mencegah komplikasi yang berkaitan dengan paras gula darah tinggi.
Perubahan gaya hidup
Diet
Mempunyai pradiabetes atau diabetes tidak bermakna anda perlu berhenti menikmati pelbagai jenis makanan. Apa yang penting ialah belajar mengambil hidangan yang seimbang dalam kuantiti yang sesuai. Kadangkala, memilih makanan yang betul boleh jadi mengelirukan. Namun, ada beberapa prinsip asas yang telah terbukti berkesan dari dulu hingga kini. Berikut ialah beberapa tip pemakanan sihat yang boleh diamalkan oleh anda dan seisi keluarga.
- Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Cuba pilih daripada warna pelangi yang tersedia untuk memaksimumkan kepelbagaian.
- Makan sayur-sayuran bukan berkanji seperti bayam, lobak merah, brokoli, atau kacang hijau bersama hidangan.
- Pilih makanan bijirin penuh berbanding produk bijirin yang diproses. Pilih nasi perang berbanding nasi putih dan roti gandum penuh berbanding roti putih.
- Buang kulit dari semua jenis daging, contohnya ayam, daging lembu, dan lain-lain.
- Pilih minuman “diet” yang bebas air dan kalori berbanding soda biasa, punch buah, teh manis, dan minuman lain yang manis.
- Kurangkan makanan ringan dan pencuci mulut berkalori tinggi seperti kerepek, biskut, kek, dan ais krim penuh lemak.
Senaman yang kerap
Senaman adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat untuk semua orang, dan ia amat penting bagi mereka yang menghidap pradiabetes dan diabetes. Tetapi bersenam tidak semestinya bermakna berlari maraton atau menekan bangku 100kg. Matlamatnya adalah untuk menjadi aktif dan kekal aktif dengan melakukan perkara yang anda nikmati, daripada berkebun hingga bermain tenis hingga berjalan kaki dengan rakan-rakan.
Ujian perubatan berkala
Ini termasuk:
- HbA1c
HbA1c (hemoglobin A1c, hemoglobin A1c terglikosilasi, glikohemoglobin A1c, atau ujian A1c) ialah ujian makmal, yang mendedahkan purata glukosa darah dalam tempoh dua hingga tiga bulan. Secara khusus, ia mengukur bilangan molekul glukosa yang melekat pada hemoglobin, suatu bahan dalam sel darah merah. Orang yang tidak menghidap diabetes secara amnya mempunyai paras HbA1c kurang daripada 6%. Ini bermakna kurang daripada 6% molekul hemoglobin mereka mempunyai glukosa yang melekat secara kekal padanya.
Berdasarkan hasil kajian daripada Percubaan Kawalan dan Komplikasi Diabetes (DCCT), yang menunjukkan bahawa kawalan glukosa darah yang ketat boleh mengurangkan risiko penyakit mata, buah pinggang dan saraf diabetes, Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan agar pesakit diabetes berusaha untuk mengekalkan paras HbA1c mereka di bawah 7%.
- Pemeriksaan mata
Jika anda menghidap diabetes, dapatkan pemeriksaan mata yang komprehensif dan diperluas sekurang-kurangnya sekali setahun. Jika anda menghidap retinopati diabetik, anda mungkin memerlukan pemeriksaan mata lebih kerap. Orang yang menghidap retinopati proliferatif boleh mengurangkan risiko buta mereka sebanyak 95% dengan rawatan yang tepat pada masanya dan penjagaan susulan yang sesuai. - Suplemen nutrisi
Pengambilan suplemen multivitamin dan mineral harian yang diformulasi khas untuk mereka dengan paras gula darah tinggi boleh memberi manfaat. Kajian menunjukkan bahawa membekalkan pesakit diabetes dan pradiabetes dengan nutrien penting tambahan dapat membantu mengawal gula dalam darah serta mencegah atau melambatkan perkembangan komplikasi diabetes.
Antara nutrien penting yang biasanya diperlukan dalam jumlah lebih tinggi oleh pesakit diabetes — berbanding formulasi multivitamin harian biasa — termasuklah vitamin B1, B6, B12, biotin, niasinamida, vitamin C, vitamin E, mangan, vanadyl sulfat, zink, dan kromium.
Pesakit diabetes juga memerlukan lebih banyak Asid Alfa Lipoik, iaitu antioksidan serbaguna yang mampu berfungsi dalam kedua-dua bahagian sel yang larut air dan larut lemak.
Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa vitamin B12 dalam bentuk aktif neurologi, iaitu mekobalamin (metilkobalamin), boleh membantu menjana semula saraf yang rosak – salah satu komplikasi paling biasa akibat paras gula darah yang tinggi.
Mekobalamin or metilkobalamin
Saintis Jepun mendapati bahawa mekobalamin melindungi sistem saraf dan melambatkan proses penuaan melalui mekanisme unik yang berbeza daripada rawatan biasa. Vitamin ini juga berpotensi mencegah atau merawat gangguan seperti neuropati periferal.
Perkataan neuropati berasal daripada dua bahagian: “neuro”, merujuk kepada saraf; dan “pathy”, yang menunjukkan penyakit. Neuropati periferal ialah keadaan yang melibatkan saraf di luar sistem saraf pusat, terutamanya di lengan dan kaki.
Saraf adalah saluran komunikasi badan. Isyarat elektrik dari otak bergerak melalui saraf dan memberikan arahan kepada pelbagai bahagian badan. Badan menerima maklumat daripada persekitaran melalui deria dan menghantar maklumat ini ke otak melalui saraf.
Majoriti saraf periferal bertanggungjawab untuk sensasi yang anda rasakan seperti sentuhan, kesakitan, dan suhu. Terdapat berjuta-juta hujung saraf ini pada jari, tangan, jari kaki, dan kaki anda, yang direka untuk menjauhkan anda daripada bahaya dan daripada benda-benda yang panas, sejuk, tajam, dan sebagainya.
Gejala neuropati periferal mungkin termasuk:
- Kebas atau tidak sensitif terhadap kesakitan atau suhu
- Rasa kesemutan, terbakar, atau mencucuk
- Sakit atau kekejangan yang tajam
- Kepekaan yang melampau terhadap
- sentuhan, walaupun sentuhan ringan
- Kehilangan keseimbangan dan koordinasi
Pesakit diabetes berisiko lebih tinggi untuk mendapat jangkitan dan penyembuhan luka yang lambat. Satu kajian penting menunjukkan bahawa pesakit kencing manis yang mengambil suplemen harian selama setahun mengalami kurang penyakit dan jangkitan berbanding subjek kajian yang mengambil plasebo.
Penghidap diabetes atau pra-diabetes, keperluan pemakanan anda mungkin berbeza daripada orang lain. Oleh itu, digalakkan untuk memilih suplemen multivitamin dan mineral harian yang mengandungi nutrien penting dalam jumlah mencukupi. Pilih formulasi khas untuk pesakit diabetes dan pra-diabetes, kerana ia dapat membantu menyokong kesihatan keseluruhan serta mengurangkan risiko komplikasi penyakit.
Selepas menekankan kepentingan pengambilan suplemen multivitamin dan mineral harian bagi individu dengan paras gula darah tinggi, disarankan juga untuk menambah vitamin B12 dalam bentuk aktif (mekobalamin). Ini kerana ia berperanan dalam melindungi serta menyokong proses pemulihan saraf yang rosak—salah satu komplikasi yang kerap berlaku pada mereka dengan paras gula darah yang tinggi